s 4

Sergio Oliva Jr. /SFD/2020/8/4/4b2a3b4674424b558d4411c2fe8ebc6f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2020-08-04 20:53:01

B-3, T-1,W-5 Dieta 1. Owsiane + Jaja + Oliwa 2. Grahamki + Pierś + (Orzechy,słonecznik,migdały) + warzywa 3. Owsiane + Jaja + Orzechy,słonecznik,migdały) 4. Ryż Biały + Pierś + Warzywa 5. Kasza gryczana + Pierś + owoce 6. 4 Białka Jaj + Oliwa + twarog chudy Najbardziej przekonuje mnie ten 1 zestaw.. Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-08-21 [...]

Wyciskanie zza głowy - kontuzjogenn. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne. Tych ćwiczeń unikaj jak ognia. Moim zdaniem oba plany dość kiepskie. Może cię zainteresuje np. FBW 15-10-5 WODYN'a ? Ogólnie to zrobiłbym każda partie cześciej niż raz w tygodniu + dodał aeroby. Mozna by też zrobić splita ale jak pisałem partia 2x w tygodniu [...]

1) 4 powtórzenia to za mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]

1) 4 powtórzenia to za mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]

Zgodnie z obietnicą, poniżej przedstawiamy prawidłowe odpowiedzi. 1. 1977 2. Np. Wojciech Kampa , Tyler Cohen 3. Animal Pak 4. a) 5. b) 6. Animal 7. Animal Flex 8 Białko 9. c) 10. c) Konkurs spotkał się ze sporym zainteresowaniem. Wiele osób biorących udział w konkursie poprawnie odpowiedziało na wszystkie pytania. Zwycięzcą konkursu z wiedzy o [...]

Sroda (20 z 31) ...wczorajszy dzień wolny - pogoda sie zmieniła u Nas - ciepła strasznie njak na ta porę roku i umierał - porno,duszno - i na dodatek na nacke do pracy - ufffffffff CZwaRtek (21 z 31) Miałem plany aby dzisiaj uderzyc na siłownie i odrobic zaległy trening nóg - ale zrezygnowałem - wczoraj umierałem w pracy - łikend nie dospany i [...]

Ale z Ciebie biegacz Podaje w minutach, nie od razu Kraków zbudowano Człapanie to bardzo powolny bieg, na najniższych obrotach, takie wprowadzenie przed właściwym bieganiem. ZAWIESZAM DZIENNIK NA 4-6 MIESIĘCY! Powód jest dla mnie bardzo ważny: rozpocząłem leczenie trądziku Izotekiem, który wywołuje bóle kręgosłupa i osłabienie mięśniowe. Poza tym [...]

Ciawo - chodzisz 2 miesiące na siłownie i myślisz że wszystkie rozumy zjadłeś. Opinie takich ludzi są niewarte nerwów. Masz 36 cm w łapie to masakra nie jedna dziewczyna ma więcej Ciawo zweryfikuj to - jak się nie boisz umieść swoje zdjęcie i się przekonamy Zmieniony przez - Barkley25 w dniu 2011-02-22 13:29:00

miałem ale jakos nie równo i lipnie mi rosnie , kobietki narzekaly ze brzydko wyglądam z broda %-) raczej tylko irokeza zapuszczę ;-) Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-02 19:15:14 /SFD/Images/2015/4/2/4aeb00c533c94d18aa2d533356d27470.jpg

ta %-) myslalem ze j**ne jak ta mine strzeil i powiedzej ejjjjjjjjjjj haha %-) za każdym razem mnie to rozwwala haha /SFD/Images/2015/4/18/abdd53b851e14f65848a7bfe4b4ab2fd.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-18 09:13:35

dobrze nabita ;-) /SFD/Images/2015/4/28/4bb76b3baeb2425b86613e0f4aac517f.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-28 16:09:11

Jason z bratem i dziecmi. /SFD/2022/4/24/32e1dc4ae7f54f6dbb749431e817405e.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 24/04/2022 12:41:33

No dobra , ale zmienic cos np w tym dotychczasowym planie zeby jakos mocniej ruszyc ta klatke , np zamiast sztangi plasko to hantle plasko , i np zamiast rozpietek przenoszenie hantla za glowe ? I ciagnac 4 cwiczenia robiac np brame na koniec ze 3 serie zeby dopompowac , czy 3 cwiczenia wystarcza ? Bo mase zaczalem w lipcu z waga 67 kg czyli w 4 [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Pompki w staniu na rękach 3 serie zmniejszyłem liczbę serii i zostawiłem to ćwiczenie Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 poniedziałek - [...]

Wszystko idzie jak marzenie :). Ale mam pytanie: Po martwym ciągu ciężej mi idzie podciąganie. Wcześniejszym planem jak zaczynałem od drążka robiłem 5 serii po 6-7 powtórzeń, a w tym planie jak się za to biorę po martwym to ostatnio ledwo skończyłem 5 3 4 4 3! Czy lepiej zamienić miejscami te ćwiczenia i zaczynać jednak od podciągania, czy taka [...]

A więc jednak PIR. Nazwa rozciągania izometrycznego jest bardzo nie trafiona, ze względu na to, że sama sobie przeczy. Mówisz o Poizometrycznej Relaksacji Mięśni. Wygląda ona tak: 1- wykonujemy maksymalne rozciagnięcie, nie wywołujące bólu. 2- przykładamy opór, pacjent wykonuje napięcie izometryczne mięśnia rozciaganego( danej grupy) 3- [...]

Więc tak: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 178) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1743.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 [...]

https://i.imgur.com/Irkwru6.jpg UFC on ESPN 19: Hermansson vs. Vettori – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 19: Hermansson vs. Vettori, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze średniej między Jackiem Hermanssonem a Marvinem Vettori. Gala rozpocznie się o godzinie 1:00 czasu [...]

aha rozumiem dzieki znalazlem na forum takie cos na FBW : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa [...]